Moge Ci powiedziec z wlasnego doswiadczenia ze spalenie tluszczu przy jednoczesnym przyroscie czystej masy miesniowej to meka i za razem bardzo trudny cel. Dlaczego? A no dlatego ze np. chcac chudnac musisz utrzymac deficyt kaloryczny (200-300kcal to tak najbardziej zdrowo), z kolei chcac budowac miesnie potrzebujesz wystarczajaco kalorii na hit. [...]
[...] ze względu na zawartość winka. Pytam o to co będzie najlepszym rozwiązaniem na zrzucenie tkanki tłuszczowej przy nadwyżce 1kcal :D ORAZ zachowaniu dotychczasowej masy mięśniowej bądź też przybraniem jej. Czytałem ze hiit bardzo dobrze działa na tłuszcz bo pali go, podobnie jak trening na siłowni, kilka godzin po zakończonym wysiłku. [...]
[...] nie pisałem. A co do parametrów to ten gość jak pisałem(na oko) A ja aż się zważyłem%-) i 72kg (przy 170cm) czyli trochę więcej ale i tak za mało. Wiec MMA nie pomoże jednak przy takiej różnicy masy i wzrostu wogóle, dlatego myślałem o sprzęcie. Ale tak jak pisał Morf nie ma się co wdawać w bojki a jak by coś się działo to wtedy będe myślał.
Najpierw się czepię tej kreatyny, bo może źle Cię zrozumiałem - mam nadzieję, że nie bierzesz tej drugiej puszki pod rząd za pierwszą? Co się tyczy diety, to widzę że nie jest tak źle jak podejrzewałem i nie jesteś niejadkiem :) Czyli Twój żołądek jest przyzwyczajony do w miarę dobrego przemiału. A więc tak: - Na początek, jak radzili koledzy [...]
[...] 30 minut, badanie prowadzono 3 miesiące – dla całej grupy aeroby okazały się nieskuteczne, * Badania krótkookresowe (poniżej 16 tygodni) odnotowano średni spadek o 180 g masy tygodniowo oraz 210 g tłuszczu tygodniowo * Badania długookresowe (powyżej 16 tygodni) odnotowano średni spadek o 60 g masy tygodniowo oraz 60 g tłuszczu tygodniowo [...]
daj białka na poczatek 2,2 g na kg masy ciała tłuszczy 1,2g reszta ww zacznij od 3600kcal co do diety nie używaj panierki do mięs ryż jak jesz staraj sie wybierać brązowy makaron durum lub razowy
[...] Co do diety do domniemam że chcesz się budować. Nie podałeś tylko jakie wyliczyłeś sobie zap. energ. i jakie masz proporcje składników w stosunku do masy ciała. No ale, ok, na poczatek to: Sniadanie: same płatki owsiane to już prawie 400kcal i ponad 60g węgli a gdzie reszta...banany? rodzynki, jeszcze jakis owoc? uu huu, [...]
[...] po treningu i pełnią rolę podaży energii dla komórek mięśniowych) dawkowanie: najlepiej w okresie okołotreningowym czyli przed treningiem i po, jednorazowa porcja 1g/10kg masy ciała, sprawa jest oczywista, BCAA przydaje sie osobom już z konkretnym stażem którzy mają pojęcie o ukierunkowanym treningu i diecie, którą stosują wtedy zastosowanie [...]
[...] drugorzędnym jest uzyskanie w trójboju siłowym 450kg, na razie jest jakieś 310kg więc długa droga przede mną 3.Jako trzeci cel stawiam sobie poprawę sylwetki i wzrost masy mięśniowej przy możliwie jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej(zrobić w łapce ze 40) 4.Do tego zestawu życzeń noworocznych dorzucę jeszcze że przy realizacji [...]
[...] ilości energii(w czysto fizycznym znaczeniu). Są to ćwiczenia mające na celu przyspieszenie metabolizmu- szybszy katabolizm i anabolizm a co za tym idzie większy przyrost masy i być może mniej odkładającej się tkanki tłuszczowej. drugą sprawą jest to że mam tendencje do tycia i podczas diet masowych takich jak obecnie istnieje duże ryzyko [...]
Dokładnie jak napisał Wuchta. Nie ma z czego redukować. Moim zdaniem za wcześnie na to. Jesteś w stanie złapać jeszcze kilka kg masy a wyciąć się na lato. Po co Ci teraz kaloryfer ?
[...] (tu tez niepamiętam ile serri i potwórzen) hmmm...efekty trochce się wyrobiłem pod wzgledem rzeby ,ale masa te ż troszke doszła ,ale nic wielkiego 3.chce osiągnąć troszke masy i potem to wyrzebic 4.czasu ile chce ...co do sprzetu sztanga z nakładem 40 kg 5.niema przeciwwskazan NIROZUMIE PO CO TO JAK CHCE TYLKO chce WIEDZIEC CO MUSZ [...]
[...] wyniki. Zresztą tak jak z siłą. Na początku rośnie szybkko a potem wolniutko. Co do moich efektów na siłowni to oczywiście były ale nie takie o jakie mi chodziło. Zero masy ( no nie przesadzajmy 2 kg w 6 miesiący ) a siła jak najbardziej. Z 60 kg na ławeczce po 4 miesiącach skoczyło na 85 kg. Aż niektórzy się garbili jak to oglądali. [...]
"że chcesz stracić na masie ale to za duży koszt" - co masz na myśli....za dużo poleci wagi (masy) czy jak? Czy chodzi o to że ćwicząc rano strace aż tyle mięśni że wydolność też ucierpi....bo coś nie chce mi się wierzyć...a uczepiłem się treningu rano gdyż tylko w ten sposób (i dzięki CKD) udało mi się raz baardzo porządnie się [...]
[...] nie odpowiedział konkretnie jaki ma staż treningowy. W takiej sytuacji (i patrząc na profil) powinienem praktycznie napisać: ćwicz bracie ACT i ogólnorozwojówkę, nabierz masy, zgłoś sie za pół roku. Na upartego podałem zestaw bezpieczny którym sobie krzywdy nie zrobi do wakacji. Jeszcze jedna generalna uwaga - bardzo wielu zaawansowanych [...]
[...] w nogach, biodrach i tyłku, a to wszystko, czego potrzeba do skutecznych kopnięć i kolan. Najstraszniejszą bronią muay thai są łokcie, które nie wymagają specjalnej siły czy masy mięśniowej, żeby być skutecznymi, i kobiety nie mają z nimi problemów. Najmniej straszną bronią muay thai są techniki bokserskie, i są one jedyną sferą muay thai, w [...]
[...] mam 120 kg wagi i 195 cm wzrostu. Gdybys poczytal trochę moich postów dowiedzialbys się ze bawię sie we freediving i ze silownia jest mi potrzeban nie dl atej waszej swiętej masy (z resztą której mam za duzo) a dla kondycji serca (we freedivingu liczy się jak najmniejsza ilosc uderzen serca - a tego jest mniej im lepszą ma się kondcję) A znac [...]
[...] żeby zejść tak do minimum 78-80kg, bo w twoim wieku 86kg na 186 to bardzo bardzo duzo. I wtedy jak osiągniesz powiom wagowy w przedziale 72-78kg, możesz myśleć o przyroście masy. Bo gdybyś chciał tracić tłuszcz z jednoczesnym przyrostem masy mięśniowej, byś musiał na prawdę długo siedzieć nad dietą i treningiem. Do diety powinieneś pić minimum [...]
[...] celu redukcję tkanki tłuszczowej i wody z organizmu. W kulturystyce jest stosowana przecież od bardzo dawna (okresy przed zawodami). Z normalnego punktu widzenia budowanie masy mięśniowej na ketozie jest po prostu ciężkie. Na takiej diecie preferowane są treningi o mniejszej intensywności ( mniejsze tempo, mniejsze ciężary), więc automatycznie- [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
